Heute wurde nochmal Radeln/Laufen gekoppelt, dabei kam erstmals mein neues Schnellschürsystem und das von krichi empfohlene Klettarmband und die Radhalterung für den Forerunner zum Einsatz. Geradelt bin ich nur insgesamt
4 km, von zu Hause bis ins Stadion und zurück. Das Wechseln der Schuhe ging wirklich blitzschnell, insgesamt stoppte ich 38 s.
Nach 3 Aufwärmrunden lief ich 3 x 800 m in meinem nach „Die Laufformel von Jack Daniels“ ermitteltem Schwellentempo, ca 4:45/Min. Unter guten Bedingungen kann ich mir diese Pace aktuell für einen 10er WK vorstellen, allerdings nicht nach einem Arbeitstag wie heute, mit leerem Magen und bei Temperaturen um die 30°C.
1 00:04:08 0.80 km 11.6 km/h 5:10/km 130 (68%) bpm
2 00:02:08 0.40 km 11.3 km/h 5:18/km 140 (73%) bpm
3 00:03:46 0.80 km 12.8 km/h 4:41/km 157 (82%) bpm
4 00:02:21 0.40 km 10.2 km/h 5:52/km 146 (76%) bpm
5 00:03:48 0.80 km 12.6 km/h 4:45/km 159 (83%) bpm
6 00:02:19 0.40 km 10.2 km/h 5:52/km 152 (79%) bpm
7 00:03:47 0.80 km 12.6 km/h 4:45/km 164 (85%) bpm
8 00:04:46 0.79 km 9.9 km/h 6:03/km 151 (79%) bpm
Run : 5,2 km / 27 Min. / ø Pace 5:14/Min / ø Puls 78% HFmax
