5:15 Uhr – Keller/Rolle – die Beine sind nur schwer zu motivieren, sich dem fordernden Intervalltraining mit 60er Trittfrequenz zu stellen. Der Puls klettert sehr langsam nach oben und liegt beim ersten Intervall trotz größter Anstrengung nur im GA1 Bereich. Nach knapp einer Stunde ist die Einheit im Kasten und
Autor: Imi
Der Hitze entkommen – Frühtraining
Um der Hitze halbwegs zu entgehen, verlegte ich den langen Lauf auf heute früh 5:30 Uhr ins Stadion (Bahntraining). Ich testete eine für mich neue LL Variante mit Intervallen, eine Empfehlung von Sisu, die mir sehr zusagt und mehrere Vorteile in sich vereint. Ich kann Wasser und Gels an der
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Alles in einem Rutsch
Während Auto zum Reifen- und Rennrad zum Kettenwechsel in der Werkstatt waren, radelte ich mit dem Crossrad zur Arbeit und sammelte auf dem Heimweg beide wieder ein. Praktisch wenn man einen Fahrradträger hat! Bike : 20 km | 1 Std.|20 km/h|Recom
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Abflug vom Mountainbike
In Erwartung eines überfüllten 50 m Beckens rollte ich in hochsommerlicher Hitze mit dem Rad zum Freibad. Zu meiner Überraschung und Freude hatte ich mich geirrt und und konnte zwischen mehreren freien Bahnen auswählen. Im Rausch der mir selbst auferlegten Strecke pflügte ich mit meinem Monsterpullbuoy durchs Wasser. Auf dem
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Wochenstatistik Woche 12
Ich konnte nicht einschätzen und habe keine Erfahrung, welche Regenerationszeit ich nach der Mitteldistanz von vor 2 Wochen benötige, somit hielt ich die Umfänge der ersten von 3 Belastungswochen ind der Build Phase 1 moderat. Der lange Lauf gestern und die heutige lange Radeinheit fühlten sich gut an, somit werde
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Walnussbecher als Turbolader
Ausgeruht und motiviert machte ich mich mit zwei Stück Erdbeer Obstboden im Magen auf den Weg zur langen Radtour. Um etwas Abechslung reinzubringen, wählte ich eine neue Route. Die erst kürzlich gekaufte wasserfeste Radkarte war bereits beim ersten Stopp verschwunden, weil ich sie dilletantisch befestigt hatte, selbst Schuld. Einigermaßen ortskundig
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Langer Lauf in kurzen Hosen
Das gestrigte Schwimmtraining opferte ich dem heutigen langen Lauf. Ich wollte ausgeruht und frisch an den Start gehen und gönnte mir einen zusätzlichen Ruhetag. Bei knapp über 20°C blieb Cosmo zu Hause und durfte faulenzen. Mit neuen Schlabbershorts, in denen es sich wesentlich angenehmer läuft als in Presswursttights, schlurfte ich
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Datenverlust
Nachdem der Rechner beim Schreiben ungefragt runterfuhr und sowohl die Sporttracks-Daten, als auch den Blogeintrag ins Nirwana schickte, fehlt mir die Lust, alles nochmal neu zu tippen. Eine kurze Radeinheit gefolgt durch einen noch kürzeren Koppellauf in Zahlen : Bike : 46,8 km |1:27:36|32,0 km/h|117 (67%)|136(78%) Run : 2,4 km
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3 x 8 Minuten dicker Gang
Ein kurzes und schweißtreibendes Kraftausdauertraining auf der Rolle mit drei achtminütigen GA2 Intervallen und 60er Trittfrequenz leitet den vierteiligen Radblock dieser Woche ein. Bike : 29 km |1:00:01|29,0 km/h|116 (66%)|141(81%)
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Fahrtspiel
Ich drehte drei Runden auf meiner Lieblingsstrecke im Wald. Cosmo hielt zwei Runden gut mit, ließ aber dann die Zunge hängen und fiel zurück. Er durfte im Auto warten, während ich die letzte Runde in einer 4:40er Pace lief. Das ist ein Tempo, in dem ich gern mal einen Marathon
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Start in die Build Phase
Nach hoffentlich ausreichender Regeneration von der Mitteldistanz liegen noch genau 12 Wochen bis zur Langdistanz vor mir. So schön der Kurzurlaub in Paris auch war, heute brannte ich drauf, endlich wieder Gas zu geben. Das Wasser im Freibad war deutlich wärmer als in Hannover, dennoch fühlten sich die Finger nach
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Jardin des Tuileries
Ich mischte mich unter die ein Promille Läufer im Jardin des Tuileries und und drehte zwei lockere Runden zwischen tausenden im Park flanierenden und relaxenden Menschen! Run : 4,5 km in 26:32 Min | 5:59 | GA1
