In einer kurzen knackigen Radeinheit ließ ich 2 x 20 Minuten bei teilweise ordentlichem Seiten- bzw. Gegenwind die Kuh fliegen, um die Kraftausdauer an der anaeroben Schwelle im GA4 Bereich zu trainieren. Danach gönnte ich mir zur Belohnung ein leckeres Stück Zupfkuchen. Bike : 44,8 km | 1:23:41 h| 32,1
Autor: Imi
Trainingslager zu Hause
Den Mai erkläre ich als mein Trainingslager zu Hause. Die vielen Feiertage plus ein paar Urlaubstage bieten sich dazu an. Der Schwerpunkt wird das Sammeln von Radkilometern sein. Zum Schwimmen suchte ich mir heute Morgen, wie sich nach wenigen Bahnen rausstellte, nicht das optimale Zeitfenster aus. Mit einer Schulklasse hatte
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Warmlaufen für die Maiwanderung
Die Entscheidung, gestern statt heute zu ruhen war richtig! Die gestern noch schweren Beine fühlten sich heute wieder frisch an und so war der Lauf durchs noch schlafende Frankenberg von Anfang an eine Wohltat. Cosmo sah das wohl etwas anders, 40 Minuten lief er gut mit, ließ sich dann aber
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Wassertreten
Ich reihte mich heute beim Vereinsschwimmen zwischen den Teenagern ein und war angenehm überrascht, wie gut das funktionierte. Alle hielten sich an die Regeln, kein kreuz und quer schwimmen, rechts hin, links wieder zurück und so fand ich schnell meinen Rhythmus. Ich kraulte 200er Intervalle, 14 Stück, mit jeweils 10-30s
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Wochenstatistik Woche 19
Die Regenerationswoche war nötig und tat gut. Gestern und heute fühlte ich mich bereits so frisch und ausgeruht, dass ich mich zügeln musste, nicht zu viel Gas zu geben und dem Plan treu zu bleiben. Der kommende Monat bietet sich mit seinen vielen Feiertagen geradezu an, eine Schippe draufzulegen und
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Regenerationswoche beendet
Die heute gewählte Intensität könnte ich mir gut für meine erste Mitteldistanz in 5 Wochen in Hannover vorstellen, mittleres bis oberes GA1 Tempo. Das Streckenprofil ist ähnlich und bei vergleichbaren Windverhältnissen könnte ein 30er Schnitt gelingen. Bike : 90,0 km | 2:58:26 h| 30,3 km/h |+265 Hm|124 (71%) |159 (91%)
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Geschummelt
„Sie schummeln“ – das waren die Worte von zwei ca. 8-10 Jahre alten Jungs, die zusahen, wie ich mit Paddles schwamm. Sie schauten mich skeptisch, aber interessiert und mit großen Augen an, als ich ihnen erklärte, wofür die Dinger gut sind. Offenbar war meine Erklärung nicht gut genug! „Sie schummeln
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Eis mit Sahne
Heutiges Highlight war eindeutig der leckere Krokantbecher, den ich mir nach der Arbeit gönnte, Regeneration mit Schlagsahne! Die Portion hätte durchaus doppelt so groß sein dürfen, aber ich gab mich auch so zufrieden. Wie immer aß ich das Eis zu schnell und wie immer wurde ich mit einem ziehenden Schmerz
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Schwere Beine, schwere Arme
Gestern steckte mir die Müdigkeit sprichwörtlich in den Knochen! Als ich abends von der Arbeit nach Hause kam, fiel ich auf dem Sofa sofort in einen Tiefschlaf. Erst die Gassirunde mit Cosmo machte mich wieder munter. Das heutige Regenrationsläufchen war die ersten 15 Minuten trotz niedrigem Puls ziemlich beschwerlich, wie
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Wochenstatistik Woche 20
Eine radlastige Woche beendet den ausserplanmäßigen dreiwöchigen Belastungsblock. Es stimmt mich zuversichtlich, dass ich nicht auf dem Zahnfleisch krieche. Angenehm ermüdet blicke ich in die kommende Woche, die drei Ruhetage zur Erholung vorsieht. Woche 20 2 x Swim 3,5 km | 1:35 h 3 x Bike 277,1 km
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Zur Ederquelle nach Erndtebrück
Als Krönung und Abschluß des dreiwöchigen Belastungsblockes radelte ich heute zur Ederquelle nach Erndtebrück und zurück. Strecken ohne Höhenmeter gibt es hier in der Gegend quasi nicht, wenn es einigermaßen abwechslungsreich sein soll. Mittlerweile habe ich die Furcht vor den Hügeln verloren, und so entschied ich mich, nicht den selben
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Hügelreiten im Wiegetritt – Sauerlandrunde
Routinemäßiger Samstag, um 4.30 Uhr aufgestanden, gearbeitet, geschwommen (planloses Geplansche), geschlafen und Kräfte gesammelt für die Radtour. Zum ersten Mal war ich perfekt für das Wetter gekleidet, kurze Hose, Funktionsunterhemd, kurzes Radtrikot, Armlinge, Beinlinge und eine hauchdünne Windweste mit Netzmaterial am Rücken. Zu keinem Zeitpunkt hatte ich einen nassen Buckel
