Durch Unachtsamkeit segelte ich gestern die Treppe runter und schlitzte mir heute am eigenen Fahrrad die rechte Wade 15 cm weit auf. Auch hier hatte ich Glück, denn es ist nur die oberste Hautschicht verletzt. Nachdem ich die Wunde versorgt hatte, machte ich mich mit erträglichem Schmerz auf meine drei
Kategorie: Radfahren
Rügen Rundfahrt
Auf die Wettervorhersage meiner App konnte ich mich verlassen, um 10 Uhr öffnete der Himmel , ein gutes Zeichen für eine lange Ausfahrt. Grob hatte ich mich orientiert, welche Route ich nehme, ca. 60-70 km von Nord nach Süd am Westufer entlang, währenddessen Übersetzen mit der Wittower Fähre, weiter Richtung
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Rügen – Erkundungsausfahrt über Kap Arkona
Es war eine gute Entscheidung, gerstern nur bis Hamburg zu fahren und dort zu übernachten. Ohne Stau erreichten wir heute Mittag unser Ziel auf Rügen, eine wunderschöne und sehr gemütlich eingerichtete Ferienwohnung in einem Reetdachhaus in der Schwarbe Siedlung ganz im Norden. Heute Abend erkundete ich während einer kurzen Ausfahrt
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Yeah – mit Urlaubspower 3 mal zum Edersee und zurück gerast
Heute ist mein erster Urlaubstag. Kein Weckerklingeln, ich ließ die innere Uhr selbst entscheiden, mich aus den Träumen zu reißen. Ich schlief zwei Stunden länger als sonst, frühstückte, ging mit Cosmo spazieren und bereitete mich im Anchluß in aller Ruhe auf mein Wettkampftraining vor. Diesmal fuhr ich mich nur ca.
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Pacing und Finetuning Wettkampfernährung
Regenerationswochen sind genial, insbesondere wenn sie mit einer fordernden Trainingseinheit abschließen. Das heutige Koppeltraining diente in erster Linie dem Pacing, ein Test, um mich an die realistische Belastungsintensität für den 1.9. ranzutasten. Nach ca. 1:15 h Einfahren auf dem Rad waren 4 x 30 Minuten im Wettkampftempo zu absolvieren, dazwischen
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Mitternachtsfressattacke
Seit Anfang der Woche habe ich meinen Kohlehydratkonsum deutlich eingeschränkt, um mein Gewicht bis zum 1.9. noch etwas zu optimieren. Obst, Gemüse und der in Quark enthaltene Milchzucker waren die einzigen KH Lieferanten. Da mein Stoffwechsel auch in Regenerationswochen offensichtlich auf Hochtouren läuft, holte sich mein Körper letzte Nacht was
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Hitzekoppeln
Bzgl. Wettkampfbekleidung ist die Entscheidung zu Gunsten des Zweiteilers gefallen, darin fühle ich mich wohler und falls ich mal ein Toi Toi aufsuchen muss, gehts etwas schneller. Hose und Oberteil haben jeweils zwei Taschen zum Verstauen von Gels und da ich auf dem Rad zusätzlich ein Radtrikot tragen werde, ist
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Kombiniertes Grundlagenausdauer-/Wettkampftraining
Dank frühem Aufstehen und einem halben Tag Urlaub saß ich schon am Vormittag auf dem Rad, um die wichtigste Trainingseinheit der Woche in Angriff zu nehmen. Heute herrschten auf meiner Rennstrecke zum Edersee kpl. andere Windverhältnisse. Wegen mehr Gegen-/Seitenwind war ich zwar nicht ganz so flott wie letzte Woche unterwegs,
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Faulenzen ist keine Option
Am liebsten hätte ich heute Nachmittag gefaulenzt, aber da ich das morgen schon vorhabe, musste ich auf die Gasse. Bei herrlichem Sonnenschein strampelte ich gemütlich von Frankenberg über Dodenau auf dem neuen Radweg bis Bettelhausen und wieder zurück. Ich traf unzählige Radler, Familien, Kinder, Senioren, Sonntagsfahrer, Moutainbiker, Rennradler und ein
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Pannentraining
Bevor ich mich zum lockeren Pedalieren auf den Weg machte, testete ich erstmals das Handling mit CO2 Patronen. Schuß Nummer 1 ging in die Hose, zu schnell ließ ich den Druck aus der Patrone entweichen, das Ventil vereiste, klemmte und beim Abziehen der Pumpe machte es zischhhh und der Reifen
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Wettrennen mit Planwagen
Die heute Radtour war in jeder Hinsicht abwechslungsreich. Ob der nicht durchschaubaren Wetterverhältnisse fuhr ich größtenteils in langen Klamotten und hatte sogar die Überschuhe angezogen, Rouleur hätte vermutlich kopfschüttelnd gegrinst, wenn er mir begegnet wäre. Mehrmals musste ich Regenkleidung überziehen, doch der Regen hielt sich in Grenzen und verschwand so
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Dreimal zum Edersee und zurück
Ich hatte Glück mit dem Wetter und konnte meine Ausfahrt nahezu trocken durchziehen, ein paar Regentropfen, extrem viel Wind, perfekte Wettkampfsimulation für Köln auf meiner flachen Rennstrecke zum Edersee und zurück und das dreimal hintereinander. Auf dem Rad waren 3 vierzigminütige Kraftausdauer Intervalle mit 5 Minuten Erholung zu absolvieren, inkl.