Genau wie letzte Woche war auch heute kein Tempodauerlauf möglich. Die Waldwege meines Lieblingsrundkurses waren hart gefroren und stellenweise sehr glatt. Zudem mußte ich in den ca. 30 breiten Fahrspuren der Forstfahrzeuge laufen, denn der Mittelstreifen war aufgrund einer ca. 10 cm dicken Schneedecke mit dünner Eiskruste noch weniger zum
Schwimmen mit Personal Trainer
Uhr und Bahnzähler blieben im Rucksack, es stand nur Technik auf dem Plan, Atemtechnik. Zunächst schwamm ich ein paar Bahnen Kraul ohne Hilfsmittel, damit sich T. ein Bild meines „status quo“ verschaffen konnte. Das Urteil fiel zu meiner Freude mit ein paar unwesentlichen Abstrichen gut aus. Von außen vermute man
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Wochenstatistik Woche 29
Woche 29 (Regeneration) 3 x Swim 5,5 km | 2:16 h 2 x Bike 66,8 km | 2:01 h 2 x Run 18,8 km | 1:52 h 1 x Kraft 0:20 h Summe : 8 TE | 91 km | 6:30 h Dienstag Mittwoch
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Gleiten wie Michael Phelps
Außerplanmäßig ging ich heute nochmal schwimmen, gemeinsam mit meiner Frau, und vielleicht ein wenig dem gestrigen Training zum Trotz! Ohne großen Schnickschnack konzentrierte ich mich aufs Wesentliche und glitt gedanklich wie Michael Phelps durchs Wasser. Auf dem Video ist schön zu sehen, wie der Körper beim Atmen zur Seite rotiert,
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Hügeldauerlauf im Stadtwald
Der Waldlauf mit Cosmo bewirkte einen Gedankenreset und war gleichzeitig Entschädigung für das verkorkste Schwimmtraining von heute Morgen. Nieselregen und tiefer, teilweise vereister Boden taten dem keinen Abbruch. Run : 10,4 km in 1:05:38 h – 6:18 Min/km |133 (70%)|156 (82%)|+256 hm
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Kanuten im Hallenbad
In der Hoffnung endlich mal wieder eine freie Bahn zu erwischen, fuhr ich ins benachbarte Battenberg. Im dortigen Hallenbad ist immer eine Bahn für Schwimmer abgetrennt. Kaum hatte die ältere Dame, mit der ich mir die Bahn teilte, das Becken verlassen, kamen die Kanuten mit ihren Gummibooten und vertrieben mich.
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Zusätzlicher Ruhetag
Nach dem gestrigen “ all out “ Radtraining ist ein zusätzlicher Ruhetag angebracht, schließlich ist Regenerationswoche! Statt zu schwimmen gönne ich mir einen ausgiebigen Nachmittagsschlaf. Morgen geht’s in hoffentlich alter Frische weiter nach Plan!
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CP30 Rad Test – Grenzerfahrung
Ich absolvierte einen CP30 Rad Test, um meine bisher nur Pi mal Daumen festgelegten Trainingsbereiche neu zu ermitteln. Der Test startet mit einem 30-50 minütigem Warmfahren mit ein paar kurzen Sprints am Ende. Im Anschluß folgen die entscheidenden 30 Minuten, die am Limit der aeroben Leistungsfähigkeit zu fahren sind, die
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Unterwassersingen
Irgendwo las ich neulich, dass man mit Unterwassersingen eine ruhige und gleichmäßige Atmung trainieren kann. Weil ich heute keine Rhythmus fand, probierte ich es aus, nicht schlecht, etwas besser, aber kein Durchbruch. Ist und bleibt meine größte Baustelle. Ich werde es wohl doch nochmal mit Einzelstunden versuchen. Swim : 2,0
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Cosmo schwächelte beim Tempodauerlauf
Die erste Trainingseinheit der Regenerationswoche sollte ein Tempodauerlauf werden. Zum Teil vereiste Wege und Cosmo, der das Tempo heute nicht mitgehen konnte oder wollte, bremsten mich aus. Ebenso die Steigerungsläufe zum Ende waren ob der Bodenverhältnisse nur halbseiden. Aber nicht nur Cosmo schwächelte heute, auch meine Blase hielt nicht durch
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zur falschen Zeit am richtigen Ort
Erneut suboptimale Trainingsbedingungen, ich hatte mich gerade mal eingeschwommen als mich eine Horde Vorschulkids einkreiste um das Schwimmen zu lernen. Diesmal brach ich bei 1000 m ab. Swim : 1 km in 24 Min
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Virtueller Sontagsausflug auf der Rolle
Es gibt nicht viel zu sagen bzw. zu schreiben. Um die zwei Stunden annähernd kurzweilig über die Bühne zu bringen, pedalierte ich den GA1 Bereich rauf und runter, mit kurzen Ausflügen in GA2, um auch in diesem Trainingsbereich kurze Reize zu setzen. Alle paar Minuten wechselte ich Trittfrequenz und/oder Belastung
