5:15 Uhr, Frühtraining im GA2 Bereich auf der Rolle ist echt bitter, nur mit mentalen Tricks gelang es, mich im dicken Gang mit niedriger Trittfrequenz den Berg hochzuquälen. Am Ende war ich froh, die Einheit planmäßig abgespult zu haben. Bike : 21,7 km in 0:45 h – 28,8 km/h |
Schnee(Bahntraining)
Seit langer Zeit verließ ich mal wieder die Komfortzone und lief drei aerobe 1200 m Intervalle auf der noch verschneiten Tartanbahn. Ich war überrascht, dass ich problemlos eine 4:30er Pace laufen konnte, trotz der schlechten Bodenverhältnisse und der vielen langsamen Läufe in den letzten Monaten. Schönes Training! (der Pulsmesser zeigte
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Zusammenfassung Woche 32 – Regeneration
Woche 32 3 x Swim 3,0 km | 1:15 h 1 x Bike 10,0 km | 0:30 h 3 x Run 25,5 km | 2:36 h 0 x Kraft 0:00 h Summe : 7 TE | 39 km | 4:21 h Dienstag Donnerstag Freitag
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Tiefschneejogging
Cosmo’s Begrüßung war heute Morgen überwältigend, minutenlang kriegte er sich vor Freude mich wiederzusehen nicht ein, hüpfte schwanzwedeln um mich herum, schleckte mich ausgiebig ab, einfach herrlich, so überschwänglich empfangen zu werden. Ich gönnte mir etwas Ruhe und kurz nach Mittag schnürte ich die Goretexschuhe für eine kleine Runde an
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Endspurt
So gern ich draussen gelaufen wäre und einen GPS Track aus den USA mitgebracht hätte, es machte keinen Sinn, dunkel, in unbekannter Gegend, an stark befahrener Hauptstrasse direkt neben dem Airport, keine einladende Laufkulisse. Somit fanden auch die letzten beiden Trainingseinheiten vorm Rückflug in die Heimat indoor statt. Jetzt gibts
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Bergtraining am Kilimandscharo und Freistilsprints im Planschbecken
Ich entschied mich heute Morgen für Ergometertraining und wählte das Programm „Kilimandscharo“ aus. In ungewohnter Sitzposition quälte ich mich mit 60er Trittfrequenz im unteren GA2 Bereich den Berg hoch und wieder runter. Zur Abkühlung folgte ein Sprinttaining im 10er Becken, das einzige, was sich darin sinnvoll trainieren lässt. Bike :
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Frühschwimmen im Sheraton Hotel
Die Zeit reichte heute nur für ein kurzes Schwimmtraining um 5:50 Uhr im ca. 10 m langen Hotelschwimmbecken. Mit einer so guten Trainingsausstattung hatte ich nicht gerechnet, das Hotel verfügt neben dem Hallenbad über einen Kraftraum, diverse Fittnessgeräte, mehrere Laufbänder, Crosstrainer und Ergometer. Gut dass ich Badehose und Schwimmbrille eingepackt
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Mehr als 24 Stunden auf den Beinen
Guter Flug, saukalt hier, um die – 10 Grad und todmüde bin ich. Beim Ein-/Auschecken kam ich mir vor als müsste ich beweisen, dass ich kein Verbrecher bin! Das Hotel hat sogar ein Schwimmbecken, ist aber sehr klein, so ca10 m lang, ich glaube, da kommt keine Schwimmfreude auf. Ich
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Laufen wie auf Eiern
Die zum Teil äußerst widrigen Bodenverhältnisse ließen nur behutsames Schleichen in tiefen Fuß- und Traktorspuren zu. Cosmo hatte damit weniger Probleme als ich, eher gar keine. Gegen Ende unserer Runde machte ihm das Streusalz wieder zu schaffen, er humpelte hinten links. Kurzes Pfotenreinigen und schon gings problemlos heimwärts. Morgen fliege
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Frühtraining der anderen Art
Die Regenerationswoche startete mit einem unfreiwilligen Kraftausdauertraining! In 40 Minuten schippte ich die 50 m lange Grundstückseinfahrt und den Hof von Schnee frei.
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Zusammenfassung Woche 33
Woche 33 3 x Swim 5,5 km | 2:08 h 3 x Bike 92,2 km | 3:10 h 3 x Run 32,6 km | 3:22 h 2 x Kraft 0:50 h Summe : 11 TE | 130 km | 9:30 h Dienstag Mittwoch Donnerstag
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schweißgebadet von der Rolle
Die Abschlußeinheit der Woche war gleichzeitig die schweißtreibendste! Im mittleren und unteren GA1 Bereich pedalierte ich mit überwiegend hoher Trittfrequenz und legte einige virtuelle Ortsschildsprints ein. Bike : 54,2 km in 1:45 h – 31 km/h | 117 (67%) | 136 (78%) |
